Второй сон
В настоящее время западный мир
охватила «эпидемия бессонницы».
Идеальная норма сна для взрослого
человека – 7-9 часов в сутки. Но каждый
5третий спит менее 6 часов, что во многом
связано с распространением сменной
ночной работы. Хроническое недосыпание
грозит развитием гипертонии, диабета,
сердечных болезней и к тому же
10увеличивает количество несчастных случаев
на дороге и на рабочем месте.
Конечно, современный мир вокруг нас
активен круглосуточно, что не может не
нарушать норму сна. Интернет, радио,
15телевидение, смартфон или обычный
телефон готовы связать нас с любым
уголком мира в любой момент, доставить
новости, развлечения или просто дать
возможность работать в неурочные часы.
20Но не стоит идеализировать и прошлые
века. Сохранившиеся дневники и письма
известных и самых обычных людей того
времени часто упоминают бессонницу. Но
со сном всегда были связаны и многие
25опасности, подстерегающие человека в
бессознательном состоянии: воры, пожары.
Перед сном тщательно запирали двери,
закрывали ставнями окна, проверяли замки,
щеколды и засовы, спускали с цепи
30сторожевых псов. Своей отдельной
постелью пользовались только аристократы,
простые люди спали рядком на широком и
длинном топчане. Это давало экономию
места в доме и расходов на мебель, кроме
35того обеспечивало чувство совместной
безопасности, а заодно позволяло спящим
согревать друг друга. Совсем бедные спали
на охапке соломы или просто на полу,
вповалку. Понятно, что такие обычаи в век,
40не знавший инсектицидов, антисептиков и
эффективных лекарств, способствовали
передаче инфекций и паразитов.
Хотя сон – биологическая потребность
любого из нас, он лишён непреложных
45законов. До появления заводов и фабрик
большинство населения, укладываясь в
постель между 9 и 10 часами вечера,
засыпали только на 3-4 часа, затем
просыпались вскоре после полуночи и,
50проведя час-другой в бодрствовании, снова
засыпали до рассвета, опять часа на 3-4. Это
считалось совершенно в порядке вещей, и
никто не жаловался на «бессонницу».
Свидетельства такого распорядка сна
55сохранились в судебных архивах, письмах,
личных дневниках и медицинских трудах, а
также во множестве художественных
произведений. Вот, например, у Сервантеса:
«Дон Кихот отдал дань природе, и первый
60сон одолел его, зато уж второй ничего не
мог с ним поделать, у Санчо же всё
обстояло по-иному: у него никакого второго
сна и быть не могло, оттого что сон его
длился беспрерывно, с ночи до утра, что
65свидетельствовало о добром его здоровье и
о его беззаботности».
Во время такого перерыва многие,
насколько сейчас известно, оставались тихо
лежать, но некоторые даже выходили из
70дома, чтобы полить огород и подбросить
корма лошадям. В 1895 году этнологи
наблюдали, как индейцы Центральной
Америки, прервав сон, собирались у костра,
вели разговоры и обсуждали события дня. И
75если мы сейчас, как правило, спим без
перерыва на дела и разговоры, то этим мы
обязаны появлению яркого искусственного
освещения. Как показали в начале 1990-х
годов сотрудники Национального института
80психического здоровья (США),
запретившие группе добровольцев зажигать
свет после захода солнца, эти подопытные
субъекты недели через три переходили к
двураздельному сну.
85Переход от двухфазного сна к
непрерывному начался в XIX веке, когда
народившаяся индустриализация
потребовала упорядочения режима сна и
отдыха рабочих. Сперва это произошло в
90городах, затем в сельской местности. Так
что уже в начале XX века первый и второй
сны остались только в документах и
коллективной памяти европейцев. В ходе
промышленной революции всё более
95важными становились такие показатели, как
прибыль, эффективность и продуктивность
предприятия. Параллельно росла точность
часов и падала их стоимость – настенные
часы, а затем будильники стали доступны
100всем слоям населения. Двенадцатичасовой,
а то и более долгий трудовой день перевёл
рабочих и их семьи на совершенно новый
режим сна. А вставать приходилось рано, и
постепенно всё общество перешло на такой
105режим. В Англии и США множились
организации, пропагандировавшие раннее
пробуждение: вы проснулись рано – не
теряйте времени, беритесь за дневные дела!
Изменить режим сна помогал и прогресс
110осветительных приборов. Так, в Париже
количество уличных газовых фонарей с
1835 до 1839 года выросло с 200 до почти
13 000. Затем последовало внедрение
газового освещения в промышленность,
115коммерцию и в быт – сначала только у
богатых людей. Один газовый рожок
освещал комнату в 12 раз ярче, чем одна
свеча, а распространившиеся к концу XIX
века электрические лампочки были в сто раз
120ярче. Этот прогресс не мог не отразиться на
физиологии человека. Достаточно
нескольких часов яркого искусственного
освещения, чтобы сбить переход
биологических часов с фазы активного
125состояния в фазу пассивного.
О втором сне напоминает теперь
некоторым страдальцам так называемая
полуночная бессонница. В
противоположность тем, кто не может
130заснуть вечером, они засыпают нормально,
но в середине ночи просыпаются и не могут
заснуть, хотя в комнате тихо, у человека
ничто не болит и его не тревожат какие-то
личные проблемы. Он просто не может
135заснуть и мучается два-три часа. По мнению
американских и английских физиологов, это
возвращение старой модели сна. Лечения
нет никакого, человеку просто объясняют,
что ничего страшного не происходит, лет
140200 назад так спали все и каждую ночь.
Главное – не расстраиваться, не включать
свет, телевизор или радио и не браться за
книгу.